Przejdź do treści

Trening · Analiza składu ciała · Żywienie

Dołącz do KADRYTrening prowadzony seria po serii i plan zbudowany na Twoim raporcie składu ciała

KADRA odczytuje wydruk z analizatora BIA, układa plan i koryguje go po każdym kolejnym pomiarze. Na treningu prowadzi Cię timer, sugestia ciężaru i zapis każdej serii. Na siłowni, w domu, w hotelu i bez sprzętu.

  • Wkrótce · iOSApp Store
  • Wkrótce · AndroidGoogle Play

Plan zbudujesz za darmo · trening od 8,25 zł/mies. w planie Basic rocznym

Odtworzenie ekranów aplikacji · dane przykładowe

Wyróżnik KADRY

Player, który prowadzi Cię przez każdą serię

Nie musisz pamiętać ciężarów, liczyć przerw ani szukać techniki w internecie. Player zna Twój plan i poprzednie wyniki, więc na treningu zostaje Ci tylko praca.

  • Timer, który działa przy zablokowanym ekranie

    Czas serii i przerwy leci dalej po zablokowaniu telefonu. Koniec przerwy sygnalizuje dźwięk i wibracja.

  • Ćwiczenia na czas i na każdą stronę

    Odliczanie przed startem, osobny czas dla lewej i prawej strony, kolejne rundy bez dotykania ekranu.

  • Sugestia ciężaru z uzasadnieniem

    Wynik z poprzedniej sesji przy każdym ćwiczeniu i propozycja obciążenia. Pod „dlaczego?" widzisz, skąd się wzięła.

  • Ciężar, powtórzenia, RPE i ból

    Zapis serii w kilka dotknięć, z szybkimi przyciskami ±2,5 kg i ±1 powtórzenie. Dyskomfort zaznaczasz przy konkretnej serii.

  • Technika w trakcie serii

    Instrukcja krok po kroku i najczęstsze błędy bez wychodzenia z treningu, do tego odnośnik do filmu z techniką. Zamiennik ćwiczenia jednym dotknięciem.

  • Cały trening, nie tylko serie robocze

    Rozgrzewka, aktywacja, serie robocze, akcesoria, core i wyciszenie w jednym przebiegu. Przerwany trening odzyskasz po powrocie.

Gotowe plany

15 planów, które mówią też, dla kogo nie są

Ułożone przez nas i gotowe do uruchomienia jednym dotknięciem. Każdy plan ma sekcję „dla kogo” i „dla kogo nie” — żebyś wiedział, kiedy wybrać inny. Pełną treść każdego planu, dzień po dniu, zobaczysz przed zakupem.

Plany sprawdzają dopasowanie do Twojego profilu. W ciąży, przy karmieniu piersią, poniżej 18 lat i przy bardzo niskim poziomie tkanki tłuszczowej plany redukcyjne są zablokowane, a nie tylko odradzane.

Siłownia

  • Całe ciało — start
  • Góra / Dół
  • Push / Pull / Nogi
  • Siła — cztery boje
  • Split na partie
  • Rekompozycja 40+
  • Redukcja + NEAT
  • Dół z naciskiem na pośladki

Dom

  • Dom — hantle
  • Dom — hantle i guma

Bez sprzętu

  • Kalistenika — podstawy
  • Kalistenika wojskowa
  • Hotel — 20 minut

Cele szczególne

  • Powrót po przerwie
  • Zdrowie i mobilność

Jak to działa

Wydruk z analizatora to początek, nie koniec

Większość raportów składu ciała kończy w szufladzie, bo nie wiadomo, co z nich wynika dla treningu. KADRA zamienia je w konkretny plan.

  1. 01

    Sfotografuj wydruk

    Zdjęcie albo PDF raportu z analizatora składu ciała. Bez przepisywania wartości ręcznie.

  2. 02

    Sprawdź odczyt

    Każdy parametr z jawnym źródłem normy i poziomem pewności odczytu. Wiesz, na czym opiera się interpretacja.

  3. 03

    Trenuj według planu

    Plan treningowy i cele żywieniowe z Twoich wyników. Kolejny pomiar albo tygodniowy check-in uruchamia korektę.

Odczytuje wydruki z analizatorów:

  • InBody
  • Charder
  • Tanita
  • Omron
  • Seca

Funkcje

Od analizy pomiaru po ostatnią serię

Pełny opis funkcji
Premium

Analiza i plan, który nadąża za wynikami

  • Plan dopasowany do Twojego czasu

    Podajesz, ile minut masz na jedną sesję — jedną z pięciu gotowych wartości od 30 do 90 minut albo własną, od 15 minut do trzech godzin.

  • Analiza raportów BIA

    Zdjęcie lub PDF wydruku z InBody, Chardera, Tanity, Omrona czy Seki.

  • Plan generowany pod Twoje wyniki

    Plan powstaje z Twojego składu ciała, celu, dostępnego sprzętu, liczby dni i ograniczeń zdrowotnych.

  • Adaptacja po każdym pomiarze

    Nowy raport, nowe obwody albo tygodniowy check-in uruchamiają korektę: objętości, doboru ćwiczeń, deloadu, cardio i kalorii.

  • Szacowanie składu ciała ze zdjęć

    Trzy zdjęcia sylwetki plus obwody dają orientacyjny zakres tkanki tłuszczowej, gdy nie masz dostępu do analizatora.

  • Cele kaloryczne przeliczane na bieżąco

    Zapotrzebowanie, deficyt lub nadwyżka, białko, tłuszcze, węglowodany, błonnik i nawodnienie liczone z Twojego składu ciała i aktywności — i korygowane, gdy masa albo skład się zmieniają.

Basic i Premium

Wszystko, czego potrzebujesz na treningu

  • 15 gotowych planów treningowych

    Plany ułożone przez nas, gotowe do uruchomienia jednym dotknięciem: siłownia na trzech poziomach, dom z hantlami i z gumą, trening bez sprzętu, powrót po przerwie oraz zdrowie i mobilność.

  • Biblioteka ponad 1150 ćwiczeń

    Każde ćwiczenie z instrukcją krok po kroku, najczęstszymi błędami, wskazówkami technicznymi, regresjami i progresjami oraz listą zamienników.

  • Własne plany i edycja gotowych

    Układasz plan sam: wybierasz dni, bloki i ćwiczenia z pełnej biblioteki.

  • Prowadzenie treningu

    Player przeprowadza Cię przez trening seria po serii: timer pracy i przerwy, odliczanie przy ćwiczeniach na czas, sygnał dźwiękowy i wibracja, zapis ciężaru, powtórzeń i RPE.

  • Historia, rekordy i objętość

    Wynik z poprzedniej sesji przy każdym ćwiczeniu, rekordy osobiste, wykres siły w czasie i tygodniowa objętość w podziale na partie mięśniowe — widać, co trenujesz za mało, a co za dużo.

  • Kalendarz i tryb wyjazdowy

    Widok miesiąca, tygodnia i dnia, przekładanie treningów na inny termin oraz podmiana ćwiczeń na wersje wykonalne w hotelu albo bez sprzętu, gdy jesteś poza domem.

  • Dziennik żywienia

    Ręczne logowanie posiłków, historia, ulubione i powtarzanie wpisów jednym dotknięciem, licznik nawodnienia.

  • Przypomnienia o treningach

    Powiadomienie rano o zaplanowanym treningu i wieczorem — jeśli nie został wykonany — z propozycją przełożenia go na inny dzień.

Aplikacja

Widzisz, co trenujesz i jak rośniesz

Technika bez wychodzenia z treninguMapa objętości tygodniaSerie na partię i równowaga wzorcówProgres każdego ćwiczenia

  1. Technika bez wychodzenia z treningu

    Pozycja startowa, wykonanie krok po kroku, najczęstsze błędy i wskazówki — dostępne w trakcie serii.

  2. Mapa objętości tygodnia

    Które partie dostały dużo pracy, a które za mało — na sylwetce, z przodu i z tyłu.

  3. Serie na partię i równowaga wzorców

    Liczba serii na każdą partię i proporcje pchania do ciągnięcia, z opisem, co z tego wynika.

  4. Progres każdego ćwiczenia

    Szacowane maksimum, najcięższa seria, powtórzenia, objętość i RPE w czasie oraz rekordy.

Dla kogo

Dla kobiet i mężczyzn, na każdym poziomie

Zaczynasz, wracasz po przerwie albo trenujesz od lat — plan uwzględnia Twój cel, doświadczenie, dostępny sprzęt i ograniczenia zdrowotne, które zgłosisz.

  • Siłownia

    Pełny zakres sprzętu, od wolnych ciężarów po maszyny.

  • Dom

    Plan dopasowany do tego, co faktycznie masz pod ręką.

  • Hotel i wyjazd

    Podmiana ćwiczeń na wersje wykonalne poza domem.

  • Bez sprzętu

    Trening z masą własnego ciała, gdy nie masz nic więcej.

Zasady

Uczciwie o tym, co mówią pomiary

KADRA nie jest wyrobem medycznym i nie zastępuje lekarza. Jest narzędziem, które pomaga wyciągnąć z pomiarów to, co da się z nich rzetelnie wyciągnąć.

Cennik

Zbuduj plan za darmo, zapłać, gdy zaczniesz trenować

Porównanie planów

Konto bez subskrypcji przejdzie onboarding, zapisze pomiar, obejrzy w całości każdy gotowy plan i pozwoli ułożyć własny. Subskrypcja jest potrzebna dopiero do treningu: playera, zapisu serii i statystyk.

  • Bez subskrypcji

    Na start: przygotuj plan i sprawdź treść, zanim zdecydujesz się na subskrypcję.

    Cena0 zł

    • Onboarding i profil treningowy
    • Zapis pomiaru
    • Podgląd każdego z 15 gotowych planów w całości
    • Ułożenie i edycja własnego planu z pełnej biblioteki ćwiczeń

  • Basic

    7 dni za darmo w planie rocznym

    Trening prowadzony przez player, zapis serii, statystyki i 15 gotowych planów do uruchomienia jednym dotknięciem.

    Miesięcznie
    14,99 zł
    Rocznie
    99,00 zł
    8,25 zł/mies. · 44% taniej

  • Premium

    14 dni za darmo w planie rocznym

    Wszystko z Basic oraz analiza raportów BIA i plan, który dostosowuje się do Twoich wyników.

    Miesięcznie
    39,99 zł
    Rocznie
    249,00 zł
    20,75 zł/mies. · 48% taniej

Płatność przez App Store lub Google Play. Subskrypcja odnawia się automatycznie; anulujesz ją w ustawieniach konta w sklepie najpóźniej 24 godziny przed końcem okresu rozliczeniowego. Okres próbny przysługuje raz, przy pierwszym zakupie planu rocznego: 7 dni w Basic albo 14 dni w Premium. Jeśli nie anulujesz subskrypcji przed jego końcem, zostanie naliczona opłata roczna.

Poradnik

Jak czytać pomiary i trenować z głową

Wszystkie artykuły

Pytania

Najczęstsze pytania

Nie ma tu odpowiedzi, której szukasz? Napisz na info@enappia.pl.

Czy KADRA jest aplikacją medyczną?

Nie. KADRA nie jest wyrobem medycznym w rozumieniu rozporządzenia (UE) 2017/745 i nie służy do diagnozowania ani leczenia. Plany, sugestie obciążeń i interpretacje pomiarów mają charakter ogólnych informacji edukacyjnych i nie zastępują konsultacji z lekarzem, fizjoterapeutą ani dietetykiem. Przy chorobach przewlekłych, po urazach, w ciąży lub w okresie połogu skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem treningu.

Z jakich analizatorów KADRA odczytuje raporty?

Z wydruków InBody, Charder, Tanita, Omron i Seca — ze zdjęcia albo z pliku PDF. Przy każdej odczytanej wartości widzisz poziom pewności odczytu, a zdjęcie raportu zostaje na Twoim koncie, więc możesz porównać wynik z oryginałem. Analiza raportów jest dostępna w planie Premium.

Nie mam dostępu do analizatora składu ciała. Czy KADRA ma dla mnie sens?

Tak. Plan Basic nie wymaga żadnych pomiarów: biblioteka ćwiczeń, własne plany, prowadzenie treningu, historia wyników i dziennik żywienia działają bez raportu. W planie Premium możesz dodatkowo oszacować orientacyjny zakres tkanki tłuszczowej z trzech zdjęć sylwetki i obwodów — zawsze jako zakres, nigdy jako dokładną liczbę. Szacowanie ze zdjęć jest dostępne dla osób pełnoletnich.

Czy mogę korzystać z KADRY bez subskrypcji?

Tak, do momentu rozpoczęcia treningu. Bez subskrypcji przejdziesz onboarding, zapiszesz pomiar, obejrzysz w całości każdy z 15 gotowych planów oraz ułożysz i edytujesz własny plan. Subskrypcja Basic jest potrzebna do prowadzenia treningu w playerze, zapisu serii i statystyk.

Czy mogę trenować w domu albo bez sprzętu?

Tak. Wśród gotowych planów są plany domowe z hantlami i z gumą, dwa plany kalisteniczne bez sprzętu i 20-minutowy plan hotelowy. Bibliotekę ćwiczeń filtrujesz po sprzęcie i miejscu treningu, a w kalendarzu podmienisz ćwiczenia na wersje wykonalne poza domem.

Co dzieje się z moimi zdjęciami?

Zdjęcia sylwetki są przesyłane wyłącznie do analizy i nie są przechowywane. Zdjęcie raportu z analizatora przechowujemy w prywatnym magazynie plików, żeby można było sprawdzić poprawność odczytu; usuwamy je razem z kontem. Do odczytu i interpretacji wykorzystujemy model językowy firmy Anthropic z siedzibą w USA — tylko za Twoją odrębną zgodą. Szczegóły opisuje Polityka prywatności.

Od ilu lat można korzystać z KADRY?

Od 18 lat, a od 16 lat za zgodą przedstawiciela ustawowego. Osoby poniżej 16 lat nie mogą założyć konta. Użytkownikom poniżej 18 lat aplikacja udostępnia tryb ochronny: nie wyznacza deficytu kalorycznego, nie analizuje zdjęć sylwetki i nie proponuje agresywnej progresji obciążeń. Tych ograniczeń nie można wyłączyć.

Jak zrezygnować z subskrypcji?

Płatności obsługują App Store i Google Play. Subskrypcja odnawia się automatycznie, dopóki nie anulujesz jej w ustawieniach konta w sklepie — najpóźniej 24 godziny przed końcem bieżącego okresu. Okres próbny przysługuje raz, przy pierwszym zakupie planu rocznego: 7 dni w Basic albo 14 dni w Premium. Jeśli nie anulujesz subskrypcji przed jego końcem, przechodzi ona w płatną.

Dołącz do KADRY

Pobierz aplikację, zaplanuj pierwszy trening i sfotografuj ostatni wydruk z analizatora — zobaczysz, co z niego wynika dla Twojego treningu.

  • Wkrótce · iOSApp Store
  • Wkrótce · AndroidGoogle Play